Tips Memilih Makanan Untuk Bersahur Agar Kenyang Lebih Lama Di Bulan Puasa

Kalau dah namanya puasa sudah pasti kita tidak boleh makan dan minum dari waktu imsak sampai tibanya waktu maghrib. 

Dah menjadi kebiasaan sebelum tibanya waktu berbuka puasa, pastinya kita akan terasa lapar terutamanya pada waktu tengahari.  

Kali ini nak share dengan anda semua tips memilih makanan untuk bersahur agar kenyang lebih lama di bulan puasa ini. Jom kita terjah :-  

1. Makan banyak sayur-sayuran 

• Makanan yang tinggi serat dapat mengurangi nafsu makan dan memberikan rasa kenyang. Makanan yang tinggi serat memiliki kepadatan energy yang rendah. The American Heart Association menyarankan untuk makan antara 3-4 belahan sayuran setiap hari. 

2. Makan makanan protein tinggi 

• Menurut The Journal of Nutrition, memakan makanan yang tinggi protein secara amnya meningkatkan rasa kenyang. Cubalah makan makanan seperti ayam dan ikan untuk merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit. 

3. Makan perlahan- perlahan 

• Kunyah makanan dengan lambat juga dapat membantu merasa lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama. Cubalah makan perlahan dan menikmati setiap kunyahan. Ini akan membantu anda merasa seolah-olah sudah makan banyak. Kunyah makanan sampai benar-benar lembut. 

4. Minum air dengan banyak

• The Ohio State University menjelaskan bahwa air minum membantu penurunan berat badan melalui pengurangan nafsu makan. Air memiliki 0 kalori, tetapi pada waktu yang sama ia membantu memberikan rasa kenyang. Mayo Clinic menyarankan minum 2 liter air setiap hari. Oleh itu sebelum makan, minumlah air terlebih dahulu. 

5. Hindari makanan tinggi energy

• Mayo Clinic menjelaskan bahawa memakan makanan dengan kepadatan energy yang lebih rendah akan membantu anda merasa kenyang lebih lama. Makanan dengan kepadatan energy yang rendah memiliki sejumlah kecil kalori. Oleh itu hindari makanan seperti aiskrim kerana kalorinya yang tinggi.

Sememangnya rasa lapar di siang hari itu tidak dapat di elakkan namun alah bisa tegal biasa. Mungkin pada awal Ramadhan sahaja rasa lapar, bila sudah masuk pertengahan Ramadhan dah jadi perkara biasa. 

Semoga tips di atas ini dapat membantu kita memilih makanan untuk bersahur agar kenyang lebih lama di bulan puasa ini dan dapat mengurangkan rasa lapar di siang hari...  

Velasrizal Rodriguez



Adios~~~~